alergaceala.ro
alergaceala.ro
BodyShape 6-Week Challenge ...prima zi
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro Instagram - Alergaceala Twitter - Alergaceala Skype - Alergaceala Linkedin - Ionut Petcu Versiune Mobil - alergaceala.ro Index - Alergaceala.ro

BodyShape 6-Week Challenge ...prima zi

/ www.alergaceala.ro

alergaceala.ro
Alergaceala.RO

COMUNITATE

adidas Runners Bucharest alergaceala.ro Hervis Running Club Bucharest alergaceala.ro Urban Strava Art Nike+ Running Club Bucharest

CALENDAR alergaceala.ro

2020.07.09-31  alergaceala.ro  Smart Races / 325KFive Castles
2020.08.08  alergaceala.ro  Bucovina Ultra Rocks / 43K2990+ alergaceala.ro
2020.08.16  alergaceala.ro  Smida Start Trail Run / 26K alergaceala.ro
2020.03.22 09.20  alergaceala.ro  Athens HalfMarathon / 21K
2020.04.04 10.03  alergaceala.ro  Ibiza Marathon / 20K
2020.04.26 11.15  alergaceala.ro  EDP Rock'n'Roll Madrid / 42K
2020.12.01  alergaceala.ro  Maraton 1 Decembrie / 21K SuperBet
2021.05.01  alergaceala.ro  Kodzha Kaya Ultra / 75K4400+ Black
2021.05.08  alergaceala.ro  Salomon EcoRun / 14K600+
2021.06.25  alergaceala.ro  Lavaredo Cortina Trail / 48K2600+
2021.07.16  alergaceala.ro  Tryavna Ultra / 100K5000+
2021.08.26  alergaceala.ro alergaceala.ro  UTMB OCC / 56K3500+

PARTENERI

Club Sportiv Atletic Cluj alergaceala.ro
Sport Management Events
alergaceala.ro
Smart Races alergaceala.ro
Roșia Montană Marathon
alergaceala.ro
BodyShape Transformation Gym alergaceala.ro Kalenji ...by Decathlon alergaceala.ro BIO-TECH alergaceala.ro EuroStarGaz alergaceala.ro RoHost ...găzduire și domenii web

AMBASADOR

Ambasador evenimente iRun Bulgaria alergaceala.ro
Ambasador evenimente Pasul Verde Bulgaria
alergaceala.ro
Ambasador dwMap Dynamic Watch alergaceala.ro
Ambasador Just Draw It!

STATISTICI

rezultate Ionut Petcu - profil ITRA Ionut Petcu ...profil StravaIonut Petcu ...profil GarminIonut Petcu ...profil adidas Runtastic Ionut Petcu - profil rezultate 42km.ro

PACE(MAKE)R alergaceala.ro

2016  alergaceala.ro  1h50/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2016  alergaceala.ro  4h15/42K / Bucharest International Marathon
2017  alergaceala.ro  2h00/21K / Mezza Maratona di Treviso
2017  alergaceala.ro  1h45/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2017  alergaceala.ro  1h40/21K / Brasov International Marathon
2017  alergaceala.ro  1h45/21K / Bucharest International Marathon
2017  alergaceala.ro  4h00/42K / Maratona di Venezia
2018  alergaceala.ro  4h00/42K / Gran Canaria Maraton
2018  alergaceala.ro  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2018  alergaceala.ro  3h45/42K / Bucharest International Marathon
2018  alergaceala.ro  2h00/21K / Arobs Transylvania HalfMarathon
2019  alergaceala.ro  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2019  alergaceala.ro  3h45/42K / Chisinau International Marathon
2019  alergaceala.ro  2h00/21K / Arobs Transylvania HalfMarathon
2019  alergaceala.ro  1h40/21K / Bucharest International Marathon

Alergaceala APK Download alergaceala.ro Ionut Petcu - alerg cu Garmin VivoActive HR

BEST OF

alergaceala.ro1K  alergaceala.ro  2020.01.22 / 3'33" / HRC Winter Speed Time Trial
alergaceala.ro3K  alergaceala.ro  2019.10.27 / 11'48" / Urban Athletics 3000
alergaceala.ro5K  alergaceala.ro  2018.07.08 / 20'34" / Betano 5K Night Run
alergaceala.ro10K  alergaceala.ro  2019.04.07 / 41'45" / Traseu certificat AIMS Uniqa 10K Bucharest
alergaceala.ro15K  alergaceala.ro  2019.09.28 / 1h03'20" / Free Spirit Ruse-Giurgiu
alergaceala.ro21K  alergaceala.ro  2019.03.17 / 1h35'37" / Traseu certificat AIMS Athens Half-Marathon
alergaceala.ro42K  alergaceala.ro  2017.12.01 / 3h35'00" / Maratonul 1 Decembrie
alergaceala.ro42K  alergaceala.ro  2018.11.10 / 3h37'11" / Traseu certificat AIMS Istanbul 40th Marathon
alergaceala.ro63K  alergaceala.ro  2019.10.19 / 8h05'40" / Cappadocia CMT 2030+

RECOMAND

Zâmbet şi Sănătate alergaceala.ro
Andreea Pavel - Sports, health, lifestyle
alergaceala.ro
Adrenallina.ro alergaceala.ro
FishEye Studio - Grafica, web design si fotografie
alergaceala.ro

www.ionutpetcu.ro / BodyShape 6-Week Challenge ...prima zi


alergaceala.ro

alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
T&C
alergaceala.ro
alergaceala.ro
enJoy
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro

BodyShape 6-Week Challenge ...prima zi

alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
14.10.2019 alergaceala.ro
Versiune Mobil - alergaceala.ro Index - Alergaceala.ro   3' alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
E luni. Zi luuungă. Nu sunt o persoană matinală. Mai ales când ar trebui să ies din casă înaintea soarelui şi să revin după ce ultimele raze de lumină îşi dau duhul în favoarea nopţii. Am pornit pe acest drum, să fie primul pas înainte. La ora asta, înainte de şapte e altă atmosferă la metrou, mai degajată, gata de asaltul orelor noii săptămâni.

Planul de bătaie BodyShape 6-Week Challenge presupune cel puţin trei antrenamente de grup. Săptămâna asta este mai scurtă pentru mine, joi pornesc spre Cappadocia. Astfel că, prima prezenţă am bifat-o matinal, puțin după ce soarele s-a cocoțat pe cer, urmând ca următoarele două să le experimentez afterwork, așa cum plănuiam.

alergaceala.ro

Sesiunea de grup a cuprins mai multe seturi de repetări de tip circuit prinse în 40 de minute, jumătate cu 40/20, jumătate cu 35/15, adică prima valoare în secunde workout și a doua valoare ca recuperare. Cu timpul, intervalul va varia, dar și greutățile ridicate, sau intensitatea lor. Să înceapă distracţia şi să lăsăm în urmă excesul.

În prima zi am setat linia de plecare, s-au făcut măsurători la talie, 103/106. Analizorul profesional Tanita, a preluat valorile compoziţiei mele corporale de start. Procentajul de grăsime din corp, nivelul de grăsime viscerală, masa musculară, masa osoasă, masa de apă din corp cu nivelul de hidratare. Start? Numa' 82.2 kilograme, distribuite în diagrama de mai jos.

alergaceala.ro

Rezultatele nu sunt o surpriză. Sunt o persoană destul de activă, fac sport constant, cu sute de kilometri parcurşi lunar. Sunt valori pe verde, dar am de unde să dau jos cel puţin cele şase kilograme, chiar şi zece, fără a pierde din masa musculară. Promiţător, cel puţin pe hârtie. Depinde de perioada zilei de măsurare, sau alţi factori.

Verdele ar trebui să fie şi în farfurie parte din curcubeul de culori al meselor. Da. Prezenţa matinală la primul antrenament de grup a fost condiţionaţă de participarea afterwork la seminarul de nutriţie, găzduit de Flavius, nutriţionist, antrenor, triplu campion naţional la fitness. Au fost expuse principiile unei alimentații sănătoase, dar şi secrete pentru rezultate.

alergaceala.ro

La mijlocul zilei am (mai) primit o insignă, pentru alegerea de a mânca un prânz sănătos. Marketing sau nu, ideea mi se pare interesantă. Folosind Strava sau oricare altă aplicaţie pentru diverse activităţi poți primi insigne în cont. Să le primeşti fizic, să le pui undeva în calea ochilor, confirmă progresul paşilor tăi, chiar dacă sunt timizi, spre destinaţie.

Prima zi a fost bine, nu sunt impuse restricţii. Ci doar recomandări. În zilele fără antrenamente proporţia de alimente la oricare dintre cele trei mese, cel puțin jumătate ar trebui să conţină legume. Cealaltă jumătate ar trebui ocupată în două treimi de proteine şi ultima, cu grăsimi neprocesate. După posibilități și disponibilitate.

alergaceala.ro

În zilele cu intensitate, proteinele ar trebui să deţină cealaltă jumătate, dar şi o parte din nemiloșii carbohidraţi, pentru energia consumată. Se recomandă şi o săptămână, de testare a corpului. Fără cafea, alcool, lactate şi alimente procesate, pentru a vedea răspunsul corpului la schimbări şi de a maximiza punctele cheie pentru rezultate benefice organismului. Nu pare greu.

Nu sunt un consumator cu pofte la oricare din alimente. Sunt un pofticios de ceva dulce, dar încă nu am ajuns pe avarii. Tragem linie. Corpul nu se resimte, dar ar trebui să consum mai multă apă. Este recomandat și chiar mai sănătos așa. Hidratarea ajută, curăță organismul. Sunt resurse la îndemână. Să înceapă aventura. Stay Fit don’t Quit!


Ți-a plăcut acest articol? Mulțumesc pentru atenție.
Ai sugestii, întrebări sau comentarii? Lasă-mi un mesaj.
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
Ionuţ Petcu ...pasiune și poveşti de alergăceală

#bodyshape #transformation #bodyshapetransformation #bethere #inspireothers #bethechange #personalchallenge #motivation #morethanyouknow #inspiratie #alergaceala #dayone


alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
T&C
alergaceala.ro
alergaceala.ro
enJoy

alergaceala.ro
Copyright (c) 1999-2020 enJoy - Toate drepturile rezervate. | T&C | ...enJoy stats! | 2.62.627 alergaceala.ro

BodyShape 6-Week Challenge ...prima zi - ionutpetcu.ro

ionutpetcu.ro | BodyShape 6-Week Challenge ...prima zi