alergaceala.ro
alergaceala.ro
BodyShape 6-Week Challenge ...epilog
alergaceala.ro
alergaceala.ro

BodyShape 6-Week Challenge ...epilog

alergaceala.ro

/ www.alergaceala.ro

Alergaceala.RO
alergaceala.ro Instagram - Alergaceala Twitter - Alergaceala Skype - Alergaceala Linkedin - Ionut Petcu Versiune Mobil - alergaceala.ro Index - Alergaceala.ro
alergaceala.ro

AMBASADOR

Ambasador evenimente iRun Bulgaria alergaceala.ro
Ambasador evenimente Pasul Verde Bulgaria
alergaceala.ro
Ambasador dwMap Dynamic Watch alergaceala.ro
Ambasador Just Draw It!

PACE(MAKE)R alergaceala.ro

2016  alergaceala.ro  1h50/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2016  alergaceala.ro  4h15/42K / Bucharest International Marathon
2017  alergaceala.ro  2h00/21K / Mezza Maratona di Treviso
2017  alergaceala.ro  1h45/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2017  alergaceala.ro  1h40/21K / Brasov International Marathon
2017  alergaceala.ro  1h45/21K / Bucharest International Marathon
2017  alergaceala.ro  4h00/42K / Maratona di Venezia
2018  alergaceala.ro  4h00/42K / Gran Canaria Maraton
2018  alergaceala.ro  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2018  alergaceala.ro  3h45/42K / Bucharest International Marathon
2018  alergaceala.ro  2h00/21K / Arobs Transylvania HalfMarathon
2019  alergaceala.ro  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2019  alergaceala.ro  3h45/42K / Chisinau International Marathon
2019  alergaceala.ro  2h00/21K / Arobs Transylvania HalfMarathon
2019  alergaceala.ro  1h40/21K / Bucharest International Marathon
alergaceala.ro

PARTENERI

Club Sportiv Atletic Cluj alergaceala.ro
Sport Management Events
alergaceala.ro
Smart Races alergaceala.ro
Roșia Montană Marathon
alergaceala.ro
alergaceala.ro
BodyShape Transformation Gym alergaceala.ro Kalenji ...by Decathlon alergaceala.ro BIO-TECH alergaceala.ro EuroStarGaz alergaceala.ro RoHost ...găzduire și domenii web

adidas Runners Bucharest alergaceala.ro Hervis Running Club Bucharest alergaceala.ro Urban Strava Art Nike+ Running Club Bucharest

rezultate Ionut Petcu - profil ITRA alergaceala.ro Ionut Petcu ...profil Strava alergaceala.ro Ionut Petcu ...profil Garmin alergaceala.ro Ionut Petcu - profil rezultate 42km.ro
alergaceala.ro

BEST OF

alergaceala.ro1K  alergaceala.ro  2020.01.22 / 3'33" / HRC Winter Speed Time Trial
alergaceala.ro3K  alergaceala.ro  2019.10.27 / 11'48" / Urban Athletics 3000
alergaceala.ro5K  alergaceala.ro  2018.07.08 / 20'34" / Betano 5K Night Run
alergaceala.ro10K  alergaceala.ro  2019.04.07 / 41'45" / Traseu certificat AIMS Uniqa 10K Bucharest
alergaceala.ro15K  alergaceala.ro  2019.09.28 / 1h03'20" / Free Spirit Ruse-Giurgiu
alergaceala.ro21K  alergaceala.ro  2019.03.17 / 1h35'37" / Traseu certificat AIMS Athens Half-Marathon
alergaceala.ro42K  alergaceala.ro  2017.12.01 / 3h35'00" / Maratonul 1 Decembrie
alergaceala.ro42K  alergaceala.ro  2018.11.10 / 3h37'11" / Traseu certificat AIMS Istanbul 40th Marathon
alergaceala.ro63K  alergaceala.ro  2019.10.19 / 8h05'40" / Cappadocia CMT 2030+

RECOMAND

alergaceala.ro
Zâmbet şi Sănătate alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
Andreea Pavel - Sports, health, lifestyle alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
Adrenallina.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
FishEye Studio - Grafica, web design si fotografie alergaceala.ro

www.ionutpetcu.ro / BodyShape 6-Week Challenge ...epilog

alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
Alergaceala APK Download alergaceala.ro Ionut Petcu - alerg cu Garmin VivoActive HR
alergaceala.ro
alergaceala.ro

alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
T&C
alergaceala.ro
alergaceala.ro
enJoy
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro

BodyShape 6-Week Challenge ...epilog

EN alergaceala.ro BG alergaceala.ro IT alergaceala.ro ES alergaceala.ro FR alergaceala.ro DE
alergaceala.ro

alergaceala.ro
22.11.2019 alergaceala.ro
Versiune Mobil - alergaceala.ro Index - Alergaceala.ro   3' alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
Timpul. Dintre toate cele ce sunt măsurabile timpul este cel pe care nu îl pot opri, nu îl pot întoarce, ci doar îl pot utiliza isteț pentru a-mi condimenta viața. Nu aș fi crezut că pe măsură ce anii trec voi accepta provocări care vor depăși limite. Astfel, am ieșit din rutină. Așa am acceptat provocarea 6Week Challenge. Chiar dacă nu sunt un adept al regulilor impuse.

Inevitabil, unele schimbări au avut loc. La altele m-am adaptat. Astfel, provocarea asta întinsă pe șase săptămâni, m-a adus matinal deseori chiar înaintea soarelui la sala de antrenamente. Sunt o persoană matinală. Dar nu așa încât să fiu primul sosit la locul de muncă. Mai adaug și beneficiul unui transfer cu transportul public mai degajat la orele matinale.

alergaceala.ro

Oarecum dimineața asta a venit cu emoții. Fiind ultima zi din cele șase săptămâni, evident ziua începea printre altele cu statistici și măsurători oficiale, cu proba cântarului. Știam că ținta kilogramelor nu mai era posibilă. Experiența din Asia m-a adus cu un plus la cântar în timpul jocului. Am povestit despre asta, când am revenit la start în a treia săptămână.

Preferințele culinare însă s-au adaptat culorilor. Și este o schimbare majoră în alimentație. Nu. Nu e perfectă, nici eu nu sunt. Nu m-am bazat pe vreo dietă minune pentru rezultate remarcabile. Mai ales că, fiind o persoană destul de activă, corpul are cerințele lui. Anduranța mi-a impus un consum de carbohidrați. A fost prețul încasat pentru plata răsfățului.

alergaceala.ro

Cu fiecare prezență din cele șaptesprezece zile de antrenamente, am avut parte de diversitate, contraste și culori. Au fost și momente cu motivație, forță sau zâmbet. În plan erau ideal câte trei antrenamente pe săptămână. Numai pentru statistici, cu două zile, a doua și penultima, cu sesiuni duble, m-am încadrat în recomandări cu 19 sesiuni bodyShape.

Astfel, ultimul antrenament matinal de azi, găzduit de Gabriela ne-a adus porția servită și ieri seară. Câte opt exerciții în circuit repetate de trei ori, urmate de o mică sesiune de stretching, foarte utilă pentru recuperare. Toată porția de antrenament matinală a fost savurată alături de un alt curajos pe parcursul a 40 de minute, cu un interval de 40/20.

alergaceala.ro

Punctul de plecare îl știam din prima zi. Este expus mai sus. Vreo 82 de kilograme cu aproape 16 grăsime de redus prin antrenamente. În ceea ce mă privește, fiind obișnuit cu anduranța, eforul aerob nu m-a pus în dificultate. Contribuția anaerobă a lucrului cu greutăți a fost însă cheia, de a duce din grăsime spre masa musculară, facilitând poate arderile de grăsimi.

Alergarea poate fi considerată atât un exercitiu aerob cât si unul anaerob după de intensitate și durată. Un antrenament de intervale poate fi încadrat în categoria anaerobă, în timp ce o alergare susținută la un ritm mediu face parte din grupa aerobă. Exercițiile anaerobe implică o activitate de o intensitate ridicată și de scurtă durată. Plus poate febră musculară.

alergaceala.ro
alergaceala.ro

Conform startului din prima zi rezultatele cele mai vizibile s-ar observa la talie. Unsprezece centimetri. Am plecat de la 103 și la control azi am avut 92. La șold numa' trei centimetri. De la 106 la 103. La cântar diferența de greutate e de două kilograme jumătate mai puțin. Puțin sub 80, pragul personal psihologic în ultimii ani. Ar trebui să continui cu antrenamente anaerobe.

Acest tip de exercitii însă consumă (și) din energia depozitată în mușchi. Astfel că deși procentual stau bine, la cifre se pare că am pierdut jumătate de kilogram din masa musculară în statistici. În realitate, resimt musculatura mai tonifiată, mai prezentă. Adevărul este undeva la mijloc. Mă simt (mai) bine, gata de a continua lupta și mai departe.

alergaceala.ro

Anaerob sau aerob ambele antrenamente aduc beneficii. Combinația perfectă este cheia. Cu alimentația mai am puțin de lucru. Va trebui să compensez pentru efort. Proteine, grăsimi, carbohidrați. Sunt acum la linia de finiș a acestei provocări. Rezultatele sunt în statistici. Mulțumesc BodyShape. Continuăm împreună. Stay Fit, don't Quit!

alergaceala.ro
Ți-a plăcut acest articol? Mulțumesc pentru atenție.
Sugestii? Lasă-mi un mesaj.
alergaceala.ro
TRIMITE ACEST ARTICOL PRIN   Distribuie articol prin Messenger Distribuie articol prin Whatsapp

alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro

#bodyshape #transformation #epilog #bodyshapetransformation #bethere #timetoplay #inspireothers #bethechange #personalchallenge #motivation #morethanyouknow #inspiratie #alergaceala #dayseventeen

alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
alergaceala.ro alergaceala.ro
alergaceala.ro
T&C
alergaceala.ro
alergaceala.ro
enJoy

alergaceala.ro
Copyright (c) 2000-2020 Alergaceala enJoy - Toate drepturile rezervate. | T&C | ...enJoy stats! | 3.31.1125 alergaceala.ro

BodyShape 6-Week Challenge ...epilog - ionutpetcu.ro

ionutpetcu.ro | BodyShape 6-Week Challenge ...epilog

alergaceala.ro